Cara Melakukan Senam Nifas Pada Ibu Setelah Melahirkan (Post Partum) Hari Ke-7

Perbidkes.com - Pada artikel ini kami akan dibahas tentang langkah-langkah cara melakukan senam nifas pada ibu seminggu setelah melahirkan. Berikut cara melakukannya adalah:

A. Fase Orientasi.

1. Mengucapkan salam.

2. Memperkenalkan diri.

3. Kontrak waktu.

4. Menjelaskan tujuan umum.

5. Menanyakan apakah ibu-ibu sudah siap.

B. Fase Kerja.

1. Menjelaskan tujuan khusus (tujuan senam nifas, cara/gerakan senam nifas.

2. Menanyakan kepada ibu apakah sudah mengetahui tentang senam nifas.

3. Menjelaskan gerakan latihan penguat perut:

• Latihan pernafasan perut (tidur terlentang, kaki ditekut, tarik nafas dalam dalam dari hidung, keluarkan udara pelan2 dengan memakai otot perut, tahan 3 sampai 5 detik, lakukan sebanyak 10 kali).
• Lakukan kombinasi pernafasan perut-panggul (tidur terlentang, kaki ditekuk, tarik nafas dalam sambil turunkan pinggul dengan mendatarkan pinggang ke tempat tidur, keluarkan udara perlahan-lahan dengan memakai otot perut, tahan 3 sampai 5 detik, lakukan sebanyak 10 kali).
• Latihan menggapai lutut (tidur terlentang, kaki ditekuk, sambil tarik, nafas dalam, tarik dagu ke arah dada, sambil mengeluarkan udara angkat kepala & bahu, regangkan tangan sampai menyentuh lutut, perlahan-lahan kepala & bahu diturunkan, lakukan gerkan sebanyak 10 kali).
• Latihan mengangkat bokong (tidur terlentang, kaki ditekuk, pelan-pelan angkat pantat & punggung bawah, tahan 3 sampai 5 detik, kembali ke posisi awal).

4. Menjelaskan gerakan latihan penguat pinggang :

• Latihan memutar kedua lutut (tidur terlentang, kaki ditekuk, perlahan-lahan putar kedua lutut ke samping kanan, sampai menyentuh sisi kanan tempat tidur, kembali ke posisi semula, kemudian lakukan ke arah sebaliknya, lakukan sebanyak 20 kali).
• Latihan memutar satu lutut (tidur terlentang, kaki ditekuk, tungkai kanan lurus, putar lutut kiri sampai menyentuh sisi kanan tempat tidur, usahakan bahu tetap datar, ke posisi semula, kemudian lakukan ke arah sebaliknya, lakukan sebanyak 20 kali).
• Latihan memutar tungkai (tidur terlentang dengan tungkai lurus, perlahan tungksi kiri diangkat ke atas dalam keadaan lurus, putar sampai menyentuh sisi kanan tempat tidur, pertahankan bahu tetap datar, ke posisi semula, kemudian lakukan ke arah sebaliknya, lakukan sebanyak 20 kali).

5. Menganjurkan gerakan istirahat dengan tidur telungkup.

6. Menjelaskan gerakan relaksasi (tidur terlentang, tangan diregang ke samping kiri-kanan hingga membentuk 90 derajat dari tubuh, angkat kedua tangan tegak lurus ke atas, hingga bersentuhan, ke posisi awal, lakukan sebanyak 20 kali).

7. Kejelasan penyampaian materi.

8. Kemampuan berinteraksi (memberi kesempatan ibu-ibu untuk bertanya).

9. Menjawab pertanyaan dengan benar.

10. Menjaga kenyamanan pasien.

C. Fase Terminasi.

1. Melakukan evaluasi.

2. Menyampaikan rencana tindak lanjut.

3. Berpamitan & mengucapkan terima kasih atas kerjasamanya.

D. Penampilan Selama Tindakan.

1. Ketenangan.

2. Menjaga keamanan peserta.

Cukup sekian, semoga bermanfaat.

Terima kasih atas kunjungannya. Salam, Tim Perbidkes.